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BACKSTAGE※睡眠アドバイザー小林麻利子が対策を紹介してくれる

健康
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睡眠アドバイザー 小林麻利子

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BACKSTAGE※睡眠アドバイザー小林麻利子が対策を紹介してくれる

 

BACKSTAGEで小林麻利子さんが睡眠について教えてくれるということです。お風呂に就いても専門家なので
熟睡要するためにも対策を教えてくれると話題になっています。

BACKSTAGE睡眠についてお風呂と関係があったり、自律神経のバランスを整えることが必要ということで、そのやり方などを紹介してくれます。

★小林麻利子テレビでも大紹介されています。

 

テレビ出演例

NEWTBS『初耳学』
テレビ朝日『タモリ倶楽部』
テレビ宮崎『U-doki』
東京MX『5時に夢中』他

女性の自律神経の改善をするために睡眠お風呂の入り方などを中心に指導をやっているということで、テレビや雑誌で注目されています。

 

 

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毎日驚くほどの暑さですね!私は昼間、レッスンないときは風通しをよくしてエアコンなしで過ごし、夜お風呂上がりから、睡眠に最適な極楽環境にして過ごしてます。 対比効果もあって、その気持ちよさっと言ったら…! . ということで、夏の寝室のエアコン設定について、YouTube『うっとりTV』(リンクから飛べます)にアップしました。 なかなか暑くならなかったので、シリーズの続きが今になりました。 . . 今週土曜日、テレビ宮崎のU-dokiという番組の生放送に遠隔出演するのですが(3回目!)事前に視聴者の皆さんから質問を募集しましたら、170件以上! 先程目を通してましたが、 さまざまな課題があり、あーー全部お答えしたい…と思いながら見ておりました。 夏でも快適に眠るためには、エアコン設定だけでなく、やっぱりお風呂が大事。 その入り方についてお話する予定です。 YouTubeでも、(いつになるかわかりませんが💦)、夏のお風呂の入り方についてもアップ予定なので、 できたら、チャンネル登録頂ければ嬉しいです!モチベーションがあがります! . . 📕ぐっすり眠れる、美人になれる! #読むお風呂の魔法 (主婦の友社) . https://books.rakuten.co.jp/rb/15636839/ . . 【こんな方におすすめ】 ・寝つきや寝起き、中途覚醒の課題のある方。 ・手足が冷たい、血流に課題のある方。 ・お風呂は苦手or嫌いな方。 . . お風呂と睡眠は1セット!今晩からぐっすり眠るためのいろんなお風呂の入り方を可愛いイラストと共にお届けします。お風呂の教科書として取り入れてみてください。 . . 📘#あきらめていた体質が極上の体に変わる (ダイヤモンド社) . https://item.rakuten.co.jp/neowing-r/neobk-2239787/ . . 【こんな方におすすめ!】 ・とにかくぐっすり眠りたい方。 ・美容も健康も欲張りに手に入れたい方。 ・難しい本は苦手な方。 . . 最後のページの参考論文の量をご覧ください。科学的根拠をもとに書かれているのにさらっと読めて、具体的にこれをやろう!と思える、そんな一冊です。 . . 👂耳を温めてぐっすりねむる!耳のお布団 「 #ミミオン 」 . https://nelture.com/lp/mimion/ . 【こんな方におすすめ】 ・寝つきがとにかく悪い方。 ・天気の悪い前の日は不調になる方。 ・自律神経を整えたい方。 . . 耳の血流がよくなれば交感神経が低下する研究報告あり。熱を利用して温まるので耳のマッサージとセットでご利用ください。電子レンジ不要なのでどこでも使えます。 . . ——- #うっとり美容 #小林麻利子 #眠りとお風呂の専門家 #睡眠の先生 #お風呂の専門家 #生活習慣改善サロンFlura #睡眠改善 #寝つきがよくなる方法 #寝つき改善 #夏の睡眠対策 #宮崎 #宮崎大好き  #テレビ宮崎 #udoki #緊張をほぐす #ラベンダー #lavender #aromatherapy #夏の睡眠対策 #暑すぎる夜 #熱帯夜対策 #夏の熟睡計画 #小林麻利子さん 暑くて寝苦しい

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夕食後のうたた寝って気持ちいいですよね。ですが、夜の眠りの質が格段に低下することが科学的に実証されており、 ひいては免疫力低下、身体・精神・美容面にダイレクトに悪影響あり。具体的に対策を考える必要があります。#妊活中 #妊娠中 の方は特に。 根性論だけでは解決が難しい課題です。 . ——— . ストーリーで募集したご質問の回答です。ありがとうございました! ご質問があれば、後日ストーリーで募集しますのでご連絡ください。 多忙につき、コメントは数ヶ月間は停止させて頂きます🙇‍♀️…。 メッセージは見ておりません。 課題のある方は、4冊の著書をお読み頂くか、当教室までお越し下さい^^。 . ———- . よくある課題です。しかしそれ自体を課題と考えずに当たり前にその生活習慣を持っていらっしゃる方も多いです。まずは、課題と認識くださりご質問頂けた時点で、大きな第一歩だとおもいます! ご質問ありがとうございます。 実は最近の当サロンの授業で比較的多い課題です。さまざまな原因があるので、一つずつクリアしていく必要があります。 一筋縄ではいかないケースもあるので、以下試してみても難しい場合はご相談ください。 ご質問いただいた方は、お仕事されている方から新生児のママなど状況が様々なので、今回は実際にお通い頂いて改善された複数の生徒さんの対策事例をご紹介します。 といっても長くなるので箇条書きで失礼します。 . . ✅その時間のうたた寝により夜の眠りの質が下がり、翌日の日中のパフォーマンスが下がり、体温や自律神経の変動が少なく、夜の睡眠の質がさらに低下といった悪循環になっている。 . . ✅日中の交感神経刺激が大きすぎる(日中のイライラ感や憂鬱な気持ちが多い)場合は、まずは認知再構成法を行なって考え方を修復して感情を楽にする。または問題焦点型コーピングとしてストレッサーを直接的に対処する。ヒントとして、美人をつくる〜の1冊目の著書に書いてます。 . . ✅日中からうっとり美容(著書お読みください)を行って、自律神経を整え、アドレナリン・コルチゾールなどのストレスホルモンの分泌を抑える。 . . ✅15時までに15分の昼寝を座ったまま行う。つまり先に脳疲労の解消を行っておく。 . . ✅新生児ママさんはお昼寝する場合は、午前中を中心にしてください。夜中の授乳があるため、睡眠の時間が足りていません。 . . ✅早朝に起きてしまったらそのまま起きるのではなくて、今の時期ならせめて日の出時刻までは二度寝をする。二度寝の仕方は著書に書いてます。 . . ✅体内時計の位相が前にずれている可能性あり。夕方頃の人工光により位相を後ろにずらす。 . . ✅悪循環を断ち切る目的だけのために、眠らない工夫を単純にしてみる。冷たい水で手を洗う、そもそも体を横にしない等。出来る限りたくさん対策を検討。 . . ✅動機付け自問をしてみるのも。なぜその状態がよくないと思うか?体の反応は?心は安定しているか?課題だと自分で自覚すれば、行動に移しやすくなる。 . . 新刊📙①寝かしつけ0秒、夜泣きもなくなる #赤ちゃんとママの熟睡スイッチ (G.B.) . グッズ👂耳を温めてぐっすりねむる!耳のお布団 「 #ミミオン」 . . 著書📕②ぐっすり眠れる、美人になれる!#読むお風呂の魔法(主婦の友社) 著書📘③#あきらめていた体質が極上の体に変わる(ダイヤモンド社) 著書📗④#美人をつくる熟睡スイッチ(G.B) #うっとり美容 #お風呂 #入浴 #小林麻利子 #眠りとお風呂の専門家 #睡眠の先生 #生活習慣改善サロンFlura #眠い #ぐっすり #寝起きが悪い #睡眠改善 #寝つきがよくなる方法 #寝つき改善 #寝落ち対策 #うたた寝対策 #睡眠の質を高める #妊活中の人と繋がりたい #妊娠中の人と繋がりたい #ママと繋がりたい #新生児ママ #睡眠の質を上げる #コロナ対策 #免疫力アップ

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★BACKSTAGE睡眠するための方法として

小林麻利子自律神経のバランスを突OL対策を教えてくれるということで注目されています。

サロンを2012年に開業してたくさんの方を指導して来たということで話題になっています。

身体の体調のトラブルは睡眠不足が関係しているということもあるということで、自身も辛い経験をしたことがあるということです。

★対策をする方法を

40度の風呂に15分入ることが大切

暑い季節にはどうしてもシャワーで済ましてしまうケースが多いと思いますが、できるだけ辛抱&というのも上げることが必要になります。

40度ぐらいでお風呂に入ることで体がリラックスする効果なりますので、それ以上の温度であれば交換神経が高まるので注意をしなければなりません。

ラベンダーを使う

ラベンダーなどハーブを買うこともリラックス効果があるので、交感神経が収まることで体を休めることができる良いなります。

20時までに夕食を終わらせる

食事の時間というのも大切になるということで、午後8時ごろまでに食事を済ませておくことが大切になります。おなかが空袋状態を作ることも大切になります。

睡眠をとる3時間前には食事を終わらせることが必要で、ゆっくりと睡眠をすることができる環境を作ることができます。

スープなど軽く取る事は問題ないということですがこの辺にポイントがあります。

 

小林麻利子先生の年齢は※睡眠お風呂の専門家として話題に
小林麻利子先生話題になっていますが年齢はいくつなのか調べてみることにしました。テレビ雑誌で注目されて睡眠やお古の専門家として注目をされています。

 

★枕についても大切

枕についても多紹介されていました。

特にイビキなどをかく人にとってはなかなか非常に大切になります。

熟睡をするためにも枕を改善することで首周りなどしっかり改善することができますので、使いやすい枕を使うことが必要です。

テレビの中で紹介されていたものが注目をされています。

横向きになることで、首の周りの筋肉も夜書くすることができて、舌がのどに下がらないので、いびきなどもなくなってしまうことが多くできます。
うこのことによってしっかりと熟睡をすることができるのでやはり注目されています。

睡眠時間がゆっくりと取れない
眠った気持ちになれない
肩こりや腰痛がある人
睡眠をしっかりとりたい

こんな人が利用しているということでテレビで紹介されています。

TBSのニュースや番組でも紹介されています。

▼ 公式サイトはこちら ▼


★コアラマットレスを使うにメリットがある

 

マットレスというのも非常に大切ということで、睡眠をゆっくりとを取るためには自分に合っているものを利用することがポイントですね。

コアラ・マットレス日本公式サイト

コアラマットレスというのがその他にも自分になっているマットレスなどを使うことで、利用することがポイントです。

高反発低反発などいろいろなマットレスありますが、自分に合っているマットレスを試してみたり、人気の商品を使うことで、体に負担が少なく熟睡をすることができるようになるということです。

★マットレスが正しいと

マットレスなのか正しいということであれば、頭痛や腰痛肩こりなどからも解消することができるので、ゆっくりと睡眠をとることができる良いなります。

 

なかなか肩こりや腰痛が取れないと言う人はマットレスなど枕などもやはり自分になっていないということがあると分かると思います。

マットレスを変えることで、身体の重みをバランスよく分散することができるので、から実負担が少なくなります。

この事で肩こりになったり腰痛を作ることがなくなりますので熟睡をすっかりすることができる良いなります。

コアラ・マットレス日本公式サイト

★最後に

小林麻利子睡眠を少しでもゆっくり取るためには食事お風呂睡眠等のバランスを整えることが必要になります。

 

体になっていないものを使っていたり、睡眠時間をしっかりと憶測正しくすることで自律神経を整えることができますのでいちど見直してみてはどうでしょう。

今は人気になっているマットレスなども参考にしてみてはどうでしょう。

マットレスが人気
腰痛が改善して睡眠もしっかりとできる商品になっています。

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がっちりマンデー※ピノガールスイカを紹介驚きの革命で話題
がっちりマンデーピノガールスイカ紹介されたということで注目をされています。 驚きのスイカで、こんなスイカ革命では無いでしょうか。

 

 

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