ゲンキの時間 水の飲み方
ゲンキの時間正しい水の飲み方1日2L必要なのか気になる
水の飲み方付いていろいろな情報がありますが、気温が高くなると水分補給というのも非常に大切になります。
ゲンキの時間で正しい水分の取り方を紹介したということで肌になっています。
谷口先生が紹介しています。
熱中症になる可能性もあるということです。
★水分をしっかりと取ることが
気温とともに熱中症なども今年もということで、水分補給というのは必要になります。
汗をかく
呼吸する
トイレに行く
ということで成分の代謝が非常に多くなります。
特に汗をかくことが多くなるので、水分補給というのは非常に重要になります。
このあたりを考えると2リットル程度取るというのは必要になってきます。
珈琲を飲むことはいいことは利尿作用があるので注意です。
脱水症になる可能性がある。
身体の50％から80％水分でできているということがありますから水分の摂取を取ることがとても大切になります。
水分をとらないことで、熱中症になってしまったり脳こうそく、心筋梗塞、便秘等のトラブルにもかかってきます。
さらに美容にも関係してくるので注意を調べではなりません。
いちにちに2リットル以上身体の外に出ているということがあります。これを考えると同じように水分を取ることが必要になるので、失ってしまった水分をしっかり取ることが必要です。
ウーロン茶も利尿作用があるので注意ですね。
★水分を取るのに
水分を一気にとるということでは問題がありますので、こまめに水分を補給をすることが必要なります。
一度に取るのはよくないですね。
水分は食事をしたりする時にも、取ることがありますが、それだけではどうしても不足になるので、できるだけ多く受け入れる努力をすることが必要です。
2.5リットルが毎日なくなっています。
これを補うことが大切になります。
アルコールは脱水のようになりますから注意をしなければならないです。
大切なのがこまめに水を取るようにすることが大切です。
食事から水分を取るということになります。取らない便秘になったりすることがあります。食事から水分を取るようにしたいですね。
夜間のトイレも注意しなければならないですね。
ある程度行くのもいいので水分を取ってから睡眠をするほうがいいということです。
★水分だけではなくて
夏場になると水分だけではなくてミネラルというのも失われることが多くなります。
このために新たな使いを感じてしまったりする傾向が多くなりますので、ミネラル補給をいうのも重要になります。
これを解決するために
ミネラル不足を解決するためにも水分を取りながらミネラル補給をする方法として
果物を食べる
ということが、美味しく水分を多く取ることができないなります。
例えばスイカを利用する
スイカを利用することで非常に水分を取ることができて、さらにミネラルなども取ることができます。
スイカをとることで身体の熱を冷やしてくれる働きもありますので、東洋医学などでも水分代謝を良くしてくれると注目されています。
ジュースやスポーツドリンクというのも1つの方法となります。
ただここで注意しなければならないのはジュースやスポーツドリンクというのは甘味が多いことがありますので注意をしなければなりません。
スポーツドリンクの取りすぎなどでトラブルを抱えている人も多くなりますので、血糖値も上がらないように注意しなければなりません。
★スイカの効能
スイカの働きがあるので
スイカを利用すると疲労回復効果というのがあります。
体の疲れを解消することができるので、夏バテ対策としても利用することができます。
利尿の効果もあります。
カリウムはありますので、疲れ対策としても利用効果があるので、夏バテ対策にも利用することができます。
カロテンが入っている
色が赤いのでβカロテンリコピンなどが配合されています。これにより上だけの健康を維持することができるので、老化予防対策などにも利用されています。
シトルリン
この成分も配合されていますので、血圧抑制効果というのもあるといわれています。
アミノ酸なども組まれていますので、夏場水分ばかりをとるということではなくてミネラルなども取りながら栄養補給することができるので果物を利用するメリットというのは高くなります。
リコピン
リコピンがあるので水分を減らす働きがあります。
肌も若返ることができます。
糖分が多いので食べすぎは注意が必要です。
★水分を取るタイミング
水分を取るときにもやはり大切なポイントがあります。
食事の時
朝起きたとき
入浴前後
運動をする前あと
就寝前
にもしっかり取っておくことを忘れない良いしなければなりません。
夜間の間にも水分がなくなることで、脳梗塞や心筋梗塞になる可能性がありますので注意をすることがいなります。
子供達もしっかりと水分を取ることが必要になります。大人よりも汗をかくことが多くて水分代謝が良いので水分をしっかりと補給してあげることが必要です。
夏場にとっては子供たちが非常に熱い状態で外歩くこともありますので、水分補給は欠かせないものになります。
★ミネラルウォーターを利用して
最近では水を購入することができて、ミネラルの多いもの販売しているということで利用することにも行っています。
水道水ということではなくて、ミネラルウォーターを利用しながらウォーターサーバーを利用してみてはどうでしょう。
★最後に
いちにち2リットル程度取ることが、水分補給には必要になります。
水たけをとるということではなくて、エネルなどを一緒に取ることが必要なります。
そのためにも果物などを利用してしっかりと栄養補給することが必要なります。
